klata z

[...] bardziej prace górnego rejonu klatki. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest słabym ćwiczeniem, przez większość w dodatku robionym źle technicznie przez co jeszcze mniej klata pracuje. Wyciskanie sztangi na skosach bardzo dobre ćwiczenia. Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym czy wycisk sciskający moga być bardzo dobrym uzupełnieniem [...]

dla jasnosci :) 1dzien klata –bic- brzuch skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 hantle siedząc 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8 Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) dzien2 Plecy – Kaptury - brzuch Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu [...]

moje wymiary to biceps- lewy 34,5 prawy 36 klata -101 rekord w wyciskaniu -80 kg trenuje w piwnicy z kolegami utrzymuje diete wysokobiałkową acha nie ćwicze nóg

Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]

dobry plan, bez jakis razacych bledow. z kosmetycznych zmian zasugeruje.. klata-2cw na skos gorny triceps-wystarcza 2cw po 4serie barki-bok i tyl rob +12powt pozdro

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) [...]

[...] dochodzi sie w 2-3 lata, moze i tak , ale na koksach i p.óżniej stoja takie krowy, tłuszcz sie im wylewa spod zaciasnych koszulek hehe, zazwyczaj ci krytykanci sami maja raczki jak panienki, ale widze ze tutaj prawie wszyscy tak jak ja sa pozytywnie ustosunkowani. Fajna klata, cos czego mi brakuje ale pracuje nad nia, ciężko idzie, ciężko

Ja jedną z propozycji planu podałem. Tutaj nie trzeba poprawiać planu, tutaj go trzeba układać od nowa. Poczytaj trochę i zrób to sam. Połączenie daj: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off

Gdzie masz brzuch i nogi ? 0.o Serie masz ok ale rób tak jak ja partie: Poniedziałek - Klata, biceps Środa - Plecy, triceps Piątek - Barki, kark Sobota - Brzuch, nogi A z masą wiadomo wiąże się dieta... Wp*****laj se codziennie z rana jakieś jajka a potem w ciągu dnia ryż z kurczakiem czy urozmaicaj sobie to trochę ... Na noc polecam sobie zjeść [...]

Bery89: barki bede robil siedzac martwy ciag robie na prostych nogach a co do kolana problem polega w zgieciu no0o0ber: Klata: -sprostowanie do wyciskania na prostej 3x15 WASKI UCHWY i maly ciezar -porecze tez na koniec na przemian z brzuszkami robie ale wywalic moge Plecy: -drazek stosuje rozgrzewkowo bo duzo razy sie nie potrafie podciagnac... [...]

[...] to jakos zbic...najgorzej sie jest pokazac na plazy...itp...ale odkad zaczolem cwiczyc...robia sie one coraz wieksze..hmm wszystko powoli sie zwieksza..barki...sie rozrastaja..biceps sie powieksza..a klata nic...nie idzie...w tamtym roku wazylem 78kg..ale ze wziolem pewne wspomagacze..no to...poszlo w tluszcz..bo olalem i nie cwiczylem

wg mnie polaczenie partii jest tooszke dziwne. tzn nie mowie ze az takie zle ale raczej powinno sie duze partie cwiczyc z malymi i to te wspolpracujace np klatka triceps. a nogi i klata, barki i plecy to duze a biceps i triceps male wiec spekulowalbym czy jest on dobry :)

okej już ogarnełem o co chodzi o to nowy plan treningowy Nogi:Przysiady 3x 16/12/8 Plecy:Podciąganie się na drążku Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3x 16/12/8 barki:Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion z sztangą 3x 16/12/8 Aeroby 45 min i brzuch Wtorek:pompki orbitrek 45 min brzuch środa: [...]

dzieeeeeki nie wiem o co chodzi z ta klata zawsze mi sie wydawało ze jest dobrze 21lat wzrost 185 waga ~75 biceps 37 klatka 110

osobiści mi nie pasuje ale skoro twój organizm dobrze raguje na takie polaczenia rób nie bede tu wojny krzyżowej prowadził z toba tylko tak z tego co ci napisalem przeklej ćwiczenia lepiej na tym wyjdziesz Poniedzialek KLATA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre rozpietki uginanie ramion z [...]

dz. 1 KLATA 1) wyciskanie poziome sztangi 12/10/8/8 mozesz dać progres 2) wyciskanie na ławce skośniej 12/10/8/8 daj hantle 3) rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 płaska ławka TRiCEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 progres 2) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 3) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie wywal dz. 2 BiCEPS [...]

A wiec tak: A 1.Nogi Na nogi chciałem dać ćwiczenia na lepszy wyskok co polecicie? 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x12 [...]

A 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach4x12 -Wykroki4x12 -Wspięcia na palce w staniu4x12 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie na ławce poziomej sztangi wąskim chwytem 4x12 -uginanie [...]

wg mnie tak lepiej : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5daj 2 serie, ogołem 4 serie wystarczą, to nawet maksimum Rozpietki 2s 10jeśli chcesz popracować nad ogolną estetyką klatki to ok Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10daj 3 serie jednym rozstawem i jednym chwytem, mozesz na następnych treningach [...]

Poniedziałek: klata, plecy Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 przenoszenie [...]